«Моё дыхание – моё спокойствие»: в Центре прошла онлайн-лекция для родителей по саморегуляции

В рамках программы социально-психологического сопровождения «ЭкспериментариУм для родителей» состоялась очередная онлайн-встреча. Нейропсихолог Алексей Кузов провёл лекцию «Моё дыхание – моё спокойствие: техники саморегуляции для родителей», посвящённую практикам, основанным на стимуляции блуждающего нерва, дыхательным и телесным упражнениям, а также профилактике эмоционального выгорания.

«Родитель ребёнка с ОВЗ живёт в состоянии хронического стресса: 70% мам и 45% пап испытывают симптомы выгорания к концу недели, – отметил нейропсихолог – Но мозг в режиме стресса не способен проявлять терпение, эмпатию и гибкость. Чтобы быть опорой для ребёнка, сначала нужно стать опорой для себя».

Ключевым акцентом лекции стали упражнения, направленные на стимуляцию блуждающего нерва – главного проводника парасимпатической нервной системы, отвечающего за «отдых и восстановление». Когда блуждающий нерв активен, снижается уровень кортизола, замедляется сердцебиение, и нервная система переходит из режима «бей или беги» в режим «безопасность и связь».

Практики для родителей, которые разобрали на встрече, наряду с другими:

«Дыхание 4-7-8» – вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Уже через три цикла участники отметили снижение напряжения в плечах и замедление мыслей. Техника особенно эффективна перед сложными моментами: одеванием на прогулку, походом в поликлинику, переходом ко сну.

«Ладонь на солнечное сплетение» – тёплая ладонь, приложенная к центру грудины на 60 секунд, стимулирует блуждающий нерв через тактильный контакт.

«Холод на запястья» – прикладывание прохладной ладони или кубика льда к внутренней стороне запястий активирует «рефлекс ныряльщика»: мгновенно снижает пульс и переключает нервную систему с возбуждения на торможение. Идеально для моментов, когда «накипело» и хочется кричать.

«Вы не можете налить из пустой чашки. Но вы можете научиться наполнять её – одним вдохом, одним прикосновением, одной минутой тишины. Ваше спокойствие – это не роскошь. Это основа безопасности вашего ребёнка», – подвёл итог Алексей Алексеевич.

Лекция прошла в тёплой и доверительной атмосфере. Родители не только узнали о механизмах стресса, но и получили конкретные инструменты, которые можно применять ежедневно дома, на прогулке или даже в очереди. Следите за афишей – впереди новые полезные встречи! Ознакомиться с записью онлайн-мастерской вы можете на нашем сайте в разделе «Методические рекомендации» и в наших видео ВК.